【糖質制限】ベースフードのカロリーはどのくらい？【完全栄養食とは】

ベースフードのカロリーはどのくらい？

ベースフードで糖質制限できるってホント？

ベースフードはダイエットに良いのだろうか？

そんな人向けの情報となります。

ベースフード（BASE FOOD）は、1食で1日に必要な栄養素の1/3が摂れる、完全栄養食※です。手軽にバランスの良い食生活を実現できるため、仕事のパフォーマンスを維持したり、理想的なボディを維持するのに、役立ちます。

※栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・n-6系脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。以下略。

結論から申し上げると…

ベースフードは1食400〜500kcal

1日の摂取カロリー目安は、成人女性で1,400〜2,000kcal、成人男性で2,000〜2,400kcalです。1食500kcal〜800kcalなので、ベースフードのみだと、少し控えめになります。

本記事でわかる内容はこちら。

ベースフードのカロリーはどのくらい？【一覧表あり】
ベースフードはダイエットに繋がるの？【糖質ＯＦＦ】
ベースフードと従来の完全栄養食の違い【圧倒的時短】

ベースフードは、従来のバランス栄養食とは異なる、かんたん、おいしい、からだにいいを実現した、パンやパスタの主食です。毎日、仕事や趣味にがんばる、現代人をサポートしてくれます♪

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1. ベースフードのカロリーはどのくらい？【一覧表あり】
2. ベースフードはダイエットに繋がるの？【糖質ＯＦＦ】
- 2.1. カロリーオフではない
- 2.2. 糖質オフである
3. ベースフードと従来の完全栄養食の違い【圧倒的時短】
- 3.1. 完全栄養食ってなに？
- 3.2. そのまま食べられる完全食

ベースフードのカロリーはどのくらい？【一覧表あり】

※推定値。栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を1食分とした場合。

ベースフードのカロリーまとめです。

現在のラインナップはこちらの7つ。

　　BASE BREAD / プレーンパン
　　BASE BREAD / チョコレートパン
　　BASE BREAD / メープルパン
　　BASE BREAD / シナモンパン
　　BASE BREAD / カレーパン
　　BASE PASTA / フェットチーネ
　　BASE PASTA / アジアン

これらをカロリーや栄養素の近いものでまとめると、3つのグループに分類できます。まずはパンとパスタのグループで分かれ、パンは味の有無で分類可能です。

(｡･ω･))ﾌﾑﾌﾑ

3つのグループはこちら。

パン味無：ロールパン
パン味有：チョコ、メープル、シナモン、カレー
パスタ　：フェットチーネ、アジアン

それではカロリーを見ていきましょう。パンは1個分の記載となります。2個で1食分となるため、2倍になるとお考えください。パスタはソースなしの数値です。

栄養素	パン味無	パン味有	パスタ
熱量	205kal	259kcal	385kcal
たんぱく質	13.5g	13.5g	30.0g
脂質	5.4g	8.7g	9.0g
炭水化物	23.9g	29.4g	48.4g
カリウム	469mg	469mg	2,175mg
カルシウム	114mg	117mg	265mg
鉄	1.4mg	1.4mg	5.1mg
ビタミンB1	0.4mg	0.4mg	1.1mg
ビタミンB2	0.3mg	0.3mg	0.8mg
ビタミンC	19mg	18mg	173mg

栄養素は一部抜粋です。詳しくは公式ページにて。

ベースフードの1食当たりのカロリーは、ロールパンで400kcal、チョコパンなどで500kcal、パスタはソースなしで400kcalです。思ったより高いと感じるかもしれません。

また、パンはパスタと比べ、カリウムや鉄などのミネラルや、ビタミンCが控えめであることもわかります。栄養面では、パンよりパスタの方が優れていると言えるでしょう。

ここまでの内容をまとめると…

ベースフードは1食400〜500kcal
パンよりパスタの方が栄養素が高い
パンはそのまま食べられるので手軽

ベースフードには、BREADコースと、BREAD＆PASTAコースがあります。栄養面を考えると、パンとパスタ、どちらも食べた方がバランスの良い食生活を実現しやすいです。

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ベースフードはダイエットに繋がるの？【糖質ＯＦＦ】

ベースフードはダイエットに繋がるのか。

先にポイントをお伝えすると…

カロリーオフではない
糖質オフである

ベースフードは、手軽にバランスよく栄養を摂れるところが魅力であり、カロリーオフではないです。ただ、糖質は同量の商品と比べ、30％OFF※でつくられています。

※日本食品標準成分表2015年版（七訂）より、ロールパンとの比較（同量）。以下略。

今回はセブンイレブンさんのパンと比較しながら、カロリーや糖質がどの程度なのか、多いのか、少ないのかをチェックしてみてました。

ピックアップしたのはこちら。

　　BASE BREAD チョコパン
　　たっぷり照焼チキンとたまごのサンドイッチ
　　シャキシャキレタスサンド
　　サックサクメロンパン
　　ふわふわちぎりパン

全部大好きです、今すぐ食べたい。

ヾ(°∇°*) ｵﾁﾂｹ

カロリーオフではない

ベースフードは、1食400〜500kcalで、決してカロリーオフではありません。そのため、食べる過ぎると太ってしまいます。ただ、コンビニや外食中心の人であれば、ダイエットに繋がることもあるでしょう。

栄養素	チョコパン	照焼サンド	レタスサンド
熱量	255kcal	364kcal	259kcal
たんぱく質	13.5g	17.9g	10.0g
脂質	7.8g	21.9g	14.2g
炭水化物	29.3g	24.6g	24.1g
食塩相当量	0.69g	2.3g	1.5g

By: サンドイッチ・ロールパン｜セブン‐イレブン

BASE BREADは、2個で1食計算のため、コンビニのサンドイッチより高カロリーです。因みにコンビニ弁当だと、600〜800kcalになるため、200kcal程度のカロリーオフとなります。

ここまでの内容を整理すると…
（1食分2個で考えた場合）

サンドイッチより高カロリー（+200kcal）
コンビニ弁当より低カロリー（-200kcal）

1日あたり200kcal違うと、1ヶ月で6,000kcal、1年で72,000kcalの差になります。体重1kgが約7,000kcalと言われているので、10kg程度の違いです。

自身も1年で+5kg、最大+10kgまで体重増を経験したことがあり、妙に納得してしまいました。ただ、セブンさんのお弁当は本当においしい…

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ベースフード
利用者

栄養バランスは非常に優れているが、一食分を食べるとカロリーが500を超える高カロリーなので、ダイエット目的で食べるのはお勧めしません。

糖質オフである

ベースフードは同量の食品と比べ、糖質が30％OFF※です。そのため、糖質制限ダイエットに近いメリットがあると考えられます。

栄養素	チョコパン	メロンパン	ちぎりパン
熱量	255kcal	353kcal	419kcal
たんぱく質	13.5g	7.6g	8.0g
脂質	7.8g	11.4g	21.8g
糖質	25.9g	54.3g	46.8g
食物繊維	3.4g	1.5g	2.0g
食塩相当量	0.69g	0.48g	0.77g